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Antonio
La Torre( Entrenador FIDAL) Publicado en SPORT & MEDICINA
Traducción:
Dra. Mónica Rizzo Armado: Jorge Bona
SERVICIO DE DOCUMENTACIÓN DE LA FEDERACIÓN ATLETICA DE LA PROVINCIA DE BUENOS AIRESA
PASO DE MARCHA
Por
Antonio La Torre (Italia) La
Marcha es una especialidad nacida de un gesto cotidiano de nuestra vida y
reglamentada por normas precisas como una verdadera disciplina deportiva. Cuando
debemos trasladarnos sin el auxilio de medios mecánicos, podemos hacerlo
caminando o corriendo.- En ambos casos el traslado nace de los miembros
inferiores, que se suceden en la ejecución del paso.- Muy diversa es sin
embargo la mecánica de los dos movimientos: la carrera se presenta como una
sucesión de saltos (es decir una fase de vuelo tras un apoyo y así
sucesivamente), mientras en la caminata el contacto con el suelo es continuo,
con un tiempo de doble apoyo (es decir con ambos pies apoyados en el suelo).- Caminar
es una de los gestos más naturales que el hombre puede realizar.- Es un
aprendizaje motor de forma compleja que el niño adquiere en los primero años
de vida. Si apuramos la frecuencia de nuestro paso provocamos una serie de
cambios que nos permiten mantener la mayor velocidad.- El aumento de la
frecuencia de los pasos causa una rotación más acentuada de las caderas,
adaptación necesaria para que se pueda mantener una velocidad sostenida de
traslado sin comenzar a saltar, como en la carrera. Nos vamos avecinando así a
una definición de la marcha.- ¿Que
es la marcha? La marcha puede ser definida como la trasposición atlética del
gesto de la caminata veloz, especialmente nacida de un movimiento cotidiano de
nuestra vida y reglamentada por normas precisas como cada disciplina
verdaderamente deportiva.- Conocer
el origen de esta especialidad es importante no tanto para satisfacer una
curiosidad histórica, sino por las implicancias didácticas en ella contenidas,
necesarias a quien quisiera acercarse para practicarla o enseñarla.- Concebir
la marcha como expresión atlética de la común caminata facilita la
comprensión de la verdadera naturaleza de una especialidad simple y al mismo
tiempo compleja.- Para
entender exactamente que cosa se debe entender por marcha es necesario conocer
su reglamentación.- El artículo 230 del Reglamento de la IAAF la define:
"La marcha atlética es una
progresión de pasos de manera tal que el marchista se mantenga en contacto con
el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple
vista). La pierna que avanza tiene que estar recta, es decir no doblada en la
rodilla, desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en
posición vertical.
La figura 1 en la segunda página, tomada de una secuencia fotográfica de la marcha de Maurizio Damilano, aclara estos conceptos e ilustra los movimientos que el cuerpo debe de vez en vez efectuar para respetar la norma, exigencia fundamental para poder practicar esta especialidad.- No existe competencia deportiva desarrolladas a paso libre.- Fue así solamente en los comienzos de la historia de la marcha, pero propiamente entonces nace la necesidad de implementar una reglamentación a la cual todos deben atenerse.-
La
marcha es la única disciplina deportiva del atletismo donde la decisión del
juez es vinculante (cuando en salto en alto alguien no alcanza a sobrepasar,
todos ven a la varilla caer, sí el saltador en largo no respeta la tabla de
pique, la marca sobre la plastilina confirma el error).- Durante
la competencia el correcto desempeño del atleta es aprobado por un grupo de
jueces, reunidos en un tribunal, los cuales basan su trabajo sobre impresión
visual, sobre su conocimiento sobre la especialidad y sobre su experiencia.- Por
este motivo en la marcha es indispensable conocer perfectamente la técnica si
no se quiere caer en las amonestaciones o en la descalificación, que de hecho
convierten en inútil la fatiga antes y durante la competencia.- La
asimilación de la técnica es el pre requisito que permite participar en la
competencia sin la angustia de una descalificación: un buen dominio del gesto
técnico reduce al mínimo los riesgos de amonestación o de propuestas de
descalificación. Los
primeros pasos Después
de este largo, pero necesario subrayado sobre la importancia de la técnica,
pasamos a examinar los principales errores y a sugerir posibles
correcciones detectadas de la experiencia:
Del
análisis de los errores más corrientes entre los principiantes, como
evidencian en los gráficos, surgen las propuestas didácticas con éxito
también a nivel escolar.- El
entrenamiento de los jóvenes marchistas
La
marcha atlética pertenece a las disciplinas de resistencia que se basan sobre
el metabolismo de tipo aeróbico en el cual la técnica, como hemos visto, juega
un papel importantísimo.- En los jóvenes, además de desarrollar la cantidad
de resistencia necesaria, va a la par el potenciar la calidad muscular que
permita realizar un gesto eficaz y correcto.- El principiante deberá habituarse
a recorrer una determinada cantidad de kilómetros, acompañado de los
ejercicios de carácter general y especifico para potenciar los músculos
utilizados en el trabajo mecánico.- Al marchista moderno se le exige marchar
bien y a un paso cada vez más veloz: ello comprende también la necesidad de
tener unidos, también cotidianamente, estos dos aspectos de la preparación.- La
primera dificultad que los jóvenes encuentran no es tanto de orden de
condiciones generales, sino habitualmente esta causada por una limitación a
nivel de la musculatura tibial anterior, la cual acumula en breve tiempo mucho
lactato, que no puede ser absorbido rápidamente.- Siempre teniendo presente el
ritmo de crecimiento biológico del joven, son considerados adecuados sea la
ejercitación general bajo la forma de circuitos y recorridos, sea aquella
especifica mirando incrementar las características de resistencia a la fuerza
(trabajo de complemento de pesas), etc) La
movilidad articular
Si
se considera la duración de una prueba de marcha (en las olimpiadas se realiza
también la competencia sobre 50 Km, que puede durar alrededor de cuatro horas)
y la necesidad de gastar la menor cantidad de energía posible, se impone
también una buena movilidad articular a nivel de la pelvis que resulta
esencial para un buen rendimiento. Una buena movilidad de la articulación
coxofemoral permite una mayor amplitud del paso, un desplazamiento
más fluido y en una línea horizontal sin alzar el tronco que favorece
la suspensión de los pies del suelo.- Para el desarrollo de la movilidad vienen
bien todos los ejercicios de stretching, que deben ser específicos para mejorar
la fluidez de la acción de la marcha.- Las pasadas específicas deben
realizarse sobre distancias de 100-200 metros y deben repetirse más veces en el
curso del entrenamiento.- Primero
la técnica
La
primera preocupación de cada entrenador debe ser aquella de trabajar mucho
sobre el componente técnico, poniendo los aspectos deportivos casi en segundo
plano.- Habitualmente la carrera de un marchista es bastante larga,, hay tiempo
para poder exprimir su propio potencial: por lo tanto, primero necesita
enseñarse una buena técnica, luego pensar en el resultado. En la enseñanza de
la técnica (síntesis biomecánica del gesto que permite el respeto de las
reglas y la obtención del máximo rendimiento) debe recordarse que el estilo es
individual, y el espacio de la interpretación personal del gesto está ligado a
las propias características ( antropométricas, motoras y psicológicas). La
marcha no se puede improvisar y esto lo recuerdo a todos aquellos que enfrentan
esta disciplina por primera vez en ocasión de los Campeonatos estudiantiles o
de los Juegos de la Juventud. Por evitar inútiles y animadas discusiones entre
jueces y entrenadores, es necesario hacer competir a los alumnos solo cuando han
adquirido un mínimo dominio del gesto técnico.- No es correcto pedir a los
jueces una postura omisiva, que haga cerrar los ojos a las infracciones de las
reglas.- Ciertamente un joven que camina lento no molesta a ninguno: pero no esta marchando, no respeta la regla. No es educativo exponer a los jóvenes desde el punto de vista técnico a una mala figura: una marcha rígida expone a fáciles y gratuitas burlas, mientras una técnica bien interpretada es respetada y apreciado también por los otras disciplinas deportivas.-
Análisis de los principales errores y ejercicios correctivos
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